1:1 Coaching
Mit einem meiner 1:1 Coachingmodelle zur Wohlfühlfigur und/oder zur langfristigen Schmerzfreiheit. Ohne Umwege. Kein radikaler Verzicht. Kein strikter Ernährungsplan. Individuell. Habitbased Coaching. Effektive und erprobte Strategien, die funktionieren.
Deine Vorteile im 1:1 Coaching mit mir:
- Analyse und individuelle Strategieplanung (Körperanalyse, funktionelle Tests, bei Bedarf Blutanalyse, Trainingsplanerstellung, Ernährungsstrategie)
- Trainings- und Lifestylesteuerung via App (eigene Coachingapp)
- Individuelle, progressiv gestaltete Trainingspläne, Gewohnheitstracking, Ernährungscoaching, Tipps und Cheatsheets
- Questionflat via Coachingapp (garantierte Antwort innerhalb von 24h)
- Wöchentliche Check-Ins
- Rundes Betreuungspaket
- Je nach Art der Betreuung 1:1 Training im privaten Studio (Belgisches Viertel oder Ehrenfeld in Köln)
ONLINE COACHING
…funktioniert extrem gut und ist die Zukunft. Ideal, wenn Du maximal flexibel an Dein Ziel kommen möchtest und eine enge Betreuung mit viel Kontakt und Feedback schätzt.
Du hast einen individuellen, wöchentlich aktualisierten Trainingsplan in der Coaching-App und bekommst verschiedene „Aufgaben“, Ernährungs- und Alltagstipps in Form von PDF’s oder Videos von mir. Egal wo Du auf der Welt bist oder wie Deine aktuelle Lebenssituation aussieht – ich kann Training, Ernährung etc. sofort anpassen und längere Pausen werden vermieden. Es gibt regelmäßige Videocalls um Deinen Progress zu checken und gegebenenfalls Parameter an Deine aktuelle Situation anzupassen. Eine gewisse Selbstwirksamkeit ist hier natürlich von Nöten, jedoch stehe ich Dir auf Deinem Weg voll und ganz zu Seite.
Du bekommst durch die Videofunktion regelmäßiges Feedback zur Technikausführung von mir. Wir trainieren zwar nicht live miteinander, jedoch stehe ich dir täglich für alle Fragen zur Verfügung und ich schaue natürlich, dass du Deinen Teil der Arbeit erledigst ;).
Hybrid Coaching
In regelmäßigen Zeitabständen haben wir Personal Training in Köln in meinen Locations (Belgisches Viertel und Ehrenfeld). Zusätzlich stehe ich dir 24/7 mittels Coaching-App zur Verfügung. Genau wie im Onlinecoaching hast du deinen stets aktualisierten Trainingsplan in der App und mit der Zeit verschiedene Coachingaufgaben bzgl. Ernährung, Regeneration, Gewohnheitsbildung, Schlaf etc.
Personal Training
In besonderen Fällen und je nach Verfügbarkeit biete ich auch noch „normales“ Personal Training an. Ich bin von reinem Personal Training kein Fan mehr, da die Betreuung drum herum fehlt und diese viel ausschlaggebender für die Zielerreichung ist. Um neuen Input zu bekommen oder an einem spezifischen Thema zu arbeiten kann es jedoch total sinnvoll sein.
Warum mit einem Coach zusammenarbeiten?
Eine Woche hat 168 Stunden. Das Training an sich ist natürlich eine der wichtigsten Komponenten einer Transformation, macht jedoch zeitlich gesehen nur einen kleinen Teil davon aus, in unserer Zusammenarbeit vielleicht 2-4 Stunden wöchentlich. Im Endeffekt ist jedoch entscheidend, was während der restlichen Zeit passiert. Bas Verplanken, Sozialpsychologe, bestätigt: „Zwischen 30 und 50% unseres täglichen Handelns werden durch Gewohnheiten (also unbewusst) bestimmt“.
BIS ZU 50%!!! Kein Mensch, wirklich keiner, ist IMMER motiviert. Wenn jedoch die richtigen Gewohnheiten etabliert sind ist es irrelevant, ob Du motiviert bist, oder nicht. Du wirst aus Gewohnheit handeln. Viele kleine positive Gewohnheiten, die sich summieren, sind der Schlüssel zu langfristigem Erfolg.
Problemstellung
Wie sieht Deine tägliche Ernährung aus und wie können wir eine individuelle Ernährungsstrategie in deinen Alltag etablieren, die Dir mehr Flexibilität, als ein fester Ernährungsplan gibt, aber selbige Ergebnisse? Wie sieht Dein Bewegungsverhalten im Alltag aus und wie können wir dieses optimieren und an Dein persönliches Lifesetting anpassen? Was sind die Stressoren in Deinem Alltag, die Dir im Weg stehen und Dir Zeit und Energie rauben? Wie sehen Deine Blutwerte aus (ein großes Blutbild alleine sagt nicht viel aus, außer, ob Du wirklich ernsthaft krank bist, oder halt nicht)? Macht eine Mikronährstofftherapie Sinn, um mal alle Speicher aufzufüllen? Schläfst und regenerierst Du gut? Liegt eventuell eine dysfunktionelle Atmung vor, die der Grund für Deine chronischen Nackenschmerzen oder Schlafprobleme sein können?
5 Säulen meiner Habitbased Coachingstrategie
Ernährungsstrategie
In Stein gemeißelte Ernährungspläne halte ich für extrem kontraproduktiv, wenn es um die langfristige Etablierung einer gesunden Ernährungsweise ohne Verzicht auf jeglichen Genuss geht.
Es gibt Grundregeln, die in jeder Ernährungsweise gelten, egal ob Mischkost, vegan, Carnivore, Paleo, Ray Peat Diet,…
Mein Ziel ist es, dass Du diese verstehst und in Deinen Alltag integrierst.
Trainingsplanung
Die meisten Menschen trainieren ineffizient und ohne progressiven Plan. Progressive Overload ist die Regel Nr. 1 bei evidenzbasierter Trainingsplanung.
Mit einem intelligenten Ansatz sind gute Resultate ohne stundenlanges Training möglich.
Du wirst zwischen 2 und 4 Stunden die Woche trainieren.
Egal ob mit Langhantel, Kettlebell, Ringen oder dem eigenen Körpergewicht.
Mein Ziel ist es, dass Du Dich stark und resilient fühlst. Wenn Du in den Spiegel schaust, möchte ich, dass Du ein ästhetisches und athletisches Erscheinungsbild siehst. Ich stelle sicher, dass Du effektiv und effizient trainierst und Dich nicht ausgelaugt, sondern vital und fit fühlst.
Stressmanagement und Schlafoptimierung
Schlechte Schlafgewohnheiten und langanhaltender chronischer Stress führen Untersuchungen zu Folge zu mehr Hungergefühl, hormoneller Dysbalance, mehr „Sugarcravings“, einer erhöhten Nahrungsaufnahme (mehr Hunger) und schlechterer Performance – kognitiv als auch physisch.
Mein Ziel ist es, dass Du ausgeruht und mit solidem Drive in den Tag startest und eine gute Balance in deinen Alltag integrierst. Eine gute Schlafroutine und -hygiene, als auch evidenzbasierte Tools zur Stressregulierung sind hier die Werkzeuge meiner Wahl.
Gewohnheiten
Über 40% unserer täglichen Handlungen sind Gewohnheit – unser Gehirn liebt Routinen, u.a. um nicht ständig wiederkehrende Entscheidungen neu treffen zu müssen und um so Energie zu sparen.
Wir formen Gewohnheiten, die Dich langfristig gesund, vital und ästhetisch halten. Wenn Du die verschiedenen Bausteine eines gesunden Lebensstils verstanden hast, wird es ein leichtes sein, diesen Zustand zu halten oder auszubauen.
Mein Ziel ist es, Deinen Alltag im Rahmen Deiner Ressourcen so zu beeinflussen, dass durch Deine Gewohnheiten Dein Tag automatisch zielführend wird. Dadurch wirst Du ein gewisses Selbstbewusstsein aufbauen und wirst gut entscheiden können, was Du dir auch mal gönnen kannst. 80/20 Prinzip.
Engmaschige Betreuung und Committment
Sein wir mal ehrlich… eigentlich weißt Du, dass Du regelmäßig trainieren musst, deine Ernährung hauptsächlich aus unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen sollte und es Deinen Fortschritt deutlich beschleunigt, wenn Du Stressoren minimierst. Es scheitert meistens am Commitment zu der Sache. Oder die Zielsetzung war zu unpräzise. Oder Du hast keine Strategien Motivationstiefs zu überstehen.
Deswegen bin ich kein Fan mehr von reinem Personal Training. Die Woche hat 168 Stunden und es ist entscheidend, was in den ganzen Stunden rund ums Training passiert.
Ich sorge dafür, dass Du dran bleibst ohne Dich zu sehr unter Druck zu setzen. Habittracker und Basic Wissensvermittlung via App, Ernährungscoachings, Check In Calls via Zoom und Videoanalysen sind meine Tools, um dem gerecht zu werden.
Mein Ziel ist es, dass Du Dich zu jedem Zeitpunkt gut betreut fühlst und weißt, was zu tun ist. Es ist mein persönlicher Anspruch, dass Du vorankommst und Deine Ziele erreichst. Ich möchte, dass keine Fragen offenbleiben und das Coaching für Dich ein voller Erfolg wird!
(…)Man fühlt sich generell fitter, attraktiver und selbstbewusster, dadurch produktiver, belastbarer, gelassener, auffassungsreicher im Alltag und vor allem im Job. Yannick gestaltet die Trainings immer individuell an seinen Kunden angepasst. Ich habe 2–3 Einheiten pro Woche, kein Training wiederholt sich oder folgt einem „Einheitsbrei“.Ich bin nun 39 und Dank Yannick lange nicht in besserer Form gewesen! Von knapp 100kg auf 86kg (in einem Jahr). Deutlich bessere Vital und Blutwerte im Vergleich zu einer Blutuntersuchung aus 2020. Komplimente von meiner Frau, Freunden und Bekannten kommen auch noch hinzu(…)
— Martin K.
Du weißt nicht wo du anfangen sollst?
Fühlst Du Dich überfordert und unsicher in dem Dschungel unzähliger Informationen zu Training, Ernährung und Gesundheit, die irgendwie immer Gegenteiliges behaupten?
Intermittierendes Fasten? Kohlenhydrate: ja, nein und wann? Ist Fett schlecht? Krafttraining oder Ausdauertraining? Hilft Dehnen denn gegen meine Rückenschmerzen? Wie oft und was muss ich trainieren? Wie viel darf ich wovon essen? Was darf ich wann essen? Darf ich überhaupt essen? Was haben Schlaf und Stress mit Körperfettreduktion und chronischen Schmerzen zu tun? (eine Menge!)
In der Theorie ist das alles eigentlich recht simpel, in der Praxis jedoch oft überfordernd, frustrierend und einschränkend. Ich bin aber der absoluten Überzeugung, dass ein gesunder Lebensstil für jeden nachhaltig umsetzbar ist. Hier kommt meine Expertise ins Spiel.
Was kannst du mit mir erreichen?
Ich helfe Dir dabei Deine Wunschfigur zu erreichen, Deine physische und mentale Leistung zu verbessern und Deine chronischen Schmerzen zu beheben. Ich erarbeite mit Dir ein ganzheitliches Konzept, das Deinen individuellen Anforderungen entspricht und in Dein persönliches Lifesetting passt. Mein Ziel ist es, dass Du Dich absolut wohl in Deiner Haut fühlst und jeden Tag mit Lebensfreude, Energie und Drive lebst.
Was kannst du von mir als Coach erwarten?
Dabei biete ich Dir tiefgehende Expertise in den Bereichen Training, Ernährung, Darmgesundheit und Schlaf-/ Stressmanagement.
Im 1:1 Coaching führe ich Dich Schritt für Schritt an einen langfristig angesetzten Lebensstil heran, in dessen Kern gesundheits- und leistungssteigernde Faktoren stehen.
Durch die engmaschige Betreuung und dem umfangreichen Austausch wird ein persönlicher Rahmen geschaffen, in dem Du und Deine Zielerreichung im Mittelpunkt stehen.
Mit mir hast Du einen humorvollen, feinfühligen und zielorientierten Experten an Deiner Seite, mit dem Du auf einer vertrauten Ebene an Dir arbeiten kannst.
Ich hatte mich ca. 50 Jahre vor Sport gedrückt. Dank Yannick habe ich Spass an Fitness gewonnen und nicht nur das. Durch ein maßgeschneidertes Training habe ich in ca. 1 Jahr fast 60 kg Gewicht verloren und dabei eine nie gekannte Fitness erreicht(…)Seine empathische Art hatte wesentlichen Anteil daran, dass ich das erste Mal in meinem Leben angefangen habe konsequent ein Fitnesstraining mit hoher Motivation durchzuziehen. Dabei fand zusätzlich ein hoher Knowhow-Transfer statt, dass ich meinen Körper und meine Grenzen mittlerweile perfekt einschätzen kann(…)Jedem, der einen Personaltrainer sucht, egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi kann nichts besseres als Yannick passieren. Ich verdanke ihm ganz viel Lebensqualität und -Freude.
— Holger W.
